O jeito errado
Fazer mais abdominal
A flexão de tronco aumenta a pressão que empurra a parede pra fora. Quanto mais você faz, mais o relevo aparece.
Recupere o seu abdômen e volte a se movimentar com confiança.
Um programa completo para quem tem diástase. Assista ao vídeo e descubra.
Quero começar minha Jornada
Compra segura
Acesso imediato
Garantia de 7 dias
Você senta na cama e sobe um relevo no meio da barriga...
A calça fecha de manhã e não fecha à tarde. Você pega a criança no colo e prende a respiração sem perceber. Faz um abdominal e sente a barriga empurrar pra fora, em vez de segurar.
E em algum momento alguém te disse pra não pegar peso, não agachar, não voltar pra academia.
Calma, isso tem solução!
A Jornada da Diástase é pra você que:
acabou de ganhar bebê e ainda nem foi liberada pra treinar
já foi liberada e não sabe por onde recomeçar
teve filho há meses, há anos, ou já tem filho adolescente
nunca teve filho e convive com diástase há tempo
quer voltar a treinar forte sem sentir que está arriscando o próprio corpo
O problema
Por que nada disso funcionou até agora
Todo mundo por aí diz que diástase se resolve fechando um espaço. Centímetros, dedos, fita métrica. E a partir daí você recebeu uma de duas receitas.
O jeito errado
Não fazer nada
Nada de peso, nada de agachamento, por tempo indeterminado. Uma parede abdominal que nunca é exigida, nunca aprende a responder.
As duas nascem da Armadilha dos Centímetros: o erro de medir a sua recuperação pela distância entre dois músculos. Esse espaço existe em todo mundo. Ele não some, e não precisa sumir para a sua barriga voltar a funcionar.
O jeito certo
Sua barriga é um sistema de pressão.
Quando você tosse, ri ou levanta uma criança, a pressão sobe e precisa se distribuir entre as paredes, o diafragma em cima e o assoalho embaixo.
Se o tecido do meio está mais fino e a musculatura não responde no tempo certo, a pressão vai toda pro ponto mais frágil. É ali que aparece o relevo.
Por isso a ordem importa mais do que o exercício.
A ordem do Método do Abdômen Integrado:
Controle de pressão
Você aprende pra onde a força vai, antes de aumentar a força.
Organização da parede
O tecido volta a responder junto, em vez de ceder no meio.
Transferência de carga
O abdômen passa a sustentar você em movimento.
Força aplicada
O que você recuperou serve pra academia, pro colo da filha, pra vida.
Essa é a ordem do Método do Abdômen Integrado. Cada ciclo da Jornada é uma dessas alavancas.
Quem construiu
Quem construiu a Jornada da Diástase
Bárbara Isabel
Profissional de Educação Física · Especialista em Treinamento de Força
Profissional de Educação Física há mais de dez anos, especialista em treinamento de força. É ela quem leva a metodologia até os movimentos complexos, os exercícios globais e a construção de força.
Viviane Borges
Profissional de Educação Física · Graduanda em Fisioterapia
Profissional de Educação Física há mais de dez anos. Atua com recuperação da função abdominal, exercícios respiratórios, consciência corporal e treinamento feminino. Hoje é graduanda em Fisioterapia.
A união das duas é o motivo de a Jornada não parar na recuperação. Uma constrói a base do controle, a outra constrói a ponte até a força.
O programa
Como a Jornada funciona
Quatro ciclos, na ordem das quatro alavancas. Você não precisa escolher por onde começar, é só seguir o programa.
Ciclo 1
Transformação
8 semanas · 1 aula por semana
Consciência corporal, respiração, mobilidade e controle de pressão. É onde chegam as primeiras mudanças, e elas são de sensação antes de serem de espelho: o abdômen ativando, a postura mudando, o relevo aparecendo menos nos movimentos do dia.
Ciclo 2
Reestruturação
8 semanas · 1 aula a cada 15 dias
A parede começa a ser estimulada de verdade. Mobilidade, fáscia, postura, ativação e o início da integração do core. O que você percebeu no Ciclo 1 passa a acontecer dentro do movimento.
Ciclo 3
Consolidação
8 semanas · 1 aula a cada 15 dias
Core mais ativo, exercícios globais, transferência de carga e a entrada do treino de força. É o ciclo que derruba a ideia de que mulher com diástase fica pra sempre em exercício básico.
Ciclo 4
Manutenção Inteligente
de 2 a 6 meses
O aprendizado sai do treino e entra na vida. Exercícios funcionais, mais força, hábito consolidado. Quatro aulas feitas pra você repetir.
Duas formas de fazer, na semana que você tem:
A aula longa
É a sessão completa do ciclo.
A rotina curta
É a prática rápida do mesmo conteúdo, pros dias em que a aula não cabe.
Você nunca precisa fazer tudo pra continuar avançando.
8
Por que 8 meses, e não 30 dias
A remodelação do tecido da parede abdominal é lenta e acontece ao longo de meses. Nenhum desafio de 30 dias tem tempo de fazer isso acontecer, e é por isso que tanta mulher termina um e continua onde estava.
A Jornada dura o tempo que o seu corpo leva.
Chega de gastar com soluções que não resolvem!
A cinta que prometia resultado. O aplicativo de abdominal que você usou por duas semanas. A mensalidade de academia que você pagou e não usou, com medo de fazer errado…
Tudo isso custa tempo, dinheiro e frustração.
Finalmente, decidimos atender ao pedido de tantas seguidoras e alunas, e trouxemos a solução que vai te ajudar.
Quero conhecer a Jornada
Jornada completa.
20 aulas em 4 ciclos, do controle de pressão ao treino de força.
Valor R$ 897
28 rotinas curtas em vídeo.
A prática rápida do ciclo, pros dias corridos.
Valor R$ 297
Minicurso Entendendo a Sua Diástase (Comece Por Aqui).
As aulas antes do primeiro treino. Você entende o que está acontecendo com o seu abdômen e aprende a identificar sozinha o que tem ali.
Valor R$ 247
Bônus · Módulo Pós-Parto Imediato.
Práticas respiratórias guiadas pros primeiros dias, porque o cuidado pode começar antes do treino. Converse com a sua equipe de saúde sobre o seu caso antes de começar.
Valor R$ 297
Bônus extras
Esses três não estavam previstos, mas a gente decidiu deixar a Jornada ainda mais completa:
E-book: O que evitar fazer na academia
A lista dos exercícios que aumentam a pressão no ponto onde o seu tecido está mais fino. Pra você ter segurança total.
Valor R$ 127
Comunidade Diástase
Um grupo novo, só de mulheres percorrendo o mesmo caminho. Porque a parte difícil de oito meses nunca é o treino, é continuar.
Valor R$ 297
Cardápio Fit
Café, almoço, lanche e jantar montados pra acompanhar o seu treino. Cardápio novo todo mês.
Valor R$ 238,80
7
dias
Garantia de 7 dias
7 dias pra ver tudo por dentro, sem risco nenhum
Você entra, abre o minicurso, assiste às primeiras aulas do Ciclo 1 e vê exatamente o que vai fazer nos próximos meses.
Se em 7 dias você achar que não é pra você, escreve pro nosso suporte e devolvemos cada centavo. Sem burocracia.
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Perguntas frequentes
Antes de você decidir, deixa eu responder.
Já tentei abdominal e prancha, e não funcionou. Por que agora seria diferente?
Flexão de tronco e prancha aumentam a pressão dentro do abdômen, e é essa pressão que empurra a parede no ponto onde o tecido está mais fino. Na Jornada esses movimentos só aparecem depois que você aprendeu a controlar a pressão. A ordem é o que muda o resultado.
Não tenho tempo de treinar toda semana.
No Ciclo 1 é uma aula por semana. Do Ciclo 2 em diante, uma a cada 15 dias. E existem 28 rotinas curtas pros dias em que a aula longa não cabe.
Meu parto foi há muitos anos. Perdi o tempo?
Não existe janela que se fecha. A parede abdominal responde a estímulo em qualquer idade, e o Ciclo 1 começa do mesmo lugar pra todas.
Tenho medo de piorar.
A ordem da Jornada existe para prevenir isso. Você só avança de estímulo depois de construir o controle que sustenta o passo seguinte.
Não sei se tenho diástase.
O Minicurso Entendendo a Sua Diástase (Comece Por Aqui) tem uma aula em que você aprende a identificar sozinha o que está acontecendo com o seu abdômen, antes de começar o Ciclo 1.
Estou grávida. Posso fazer?
A Jornada foi construída pro pós-parto e pra quem convive com diástase, não pro período gestacional. Você pode fazer o Jornada Fit Gestante, da Bárbara Isabel.
Acabei de ter bebê. Posso começar?
O módulo de pós-parto imediato existe pra esse momento, com práticas respiratórias suaves. Cada pós-parto é diferente, então converse com a sua equipe de saúde antes de começar.
Isso substitui acompanhamento clínico?
Não. A Jornada é um programa de treinamento físico conduzido por profissionais de educação física. Não substitui avaliação, diagnóstico nem acompanhamento clínico individual, e não é indicada para disfunções do assoalho pélvico.
Quando recebo o acesso?
Assim que o pagamento for confirmado. Você recebe por e-mail e já começa no mesmo dia.
Consigo assistir pelo celular?
Sim. Celular, tablet ou computador.
Preciso de equipamento?
Não precisa, o programa é desenhado para você fazer sozinha em casa, sem equipamentos.
Você não precisa esperar estar pronta pra começar a se cuidar
E também não precisa viver com medo de treinar, de fazer força ou de carregar peso porque tem diástase.
Existe um caminho entre esses dois momentos. Da respiração até a força.
Os próximos meses vão passar de qualquer jeito. A diferença é onde você vai estar quando eles passarem.
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Termos de uso
Política de privacidade
Suporte
Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores individuais, incluindo condição de partida, constância e características do próprio tecido.
A Jornada da Diástase é um programa de treinamento físico. Não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento clínico individual.
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